arab-logo

Google Ad

Tag Archives: ريجيم

3 نصائح مهمة لعدم اكتساب وزن زائد اثناء رحلات الصيف

diet_02

diet_02

تخاف الكثيرات من اكتساب الوزن خلال رحلات الصيف، لا سيما في الوجهات التي تُعرف بلذّة أطباق مطبخها المحلّي أو بتعدّد المطاعم الجذّابة فيها، وخصوصاً عند اتباع “رجيم” محدّد. لذا، تنصح اختصاصية التغذية براء صبّاغ متبعات الـ”رجيم” بتطبيق الوصايا الآتية، خلال السفر:

1. يستحسن تنظيم مواعيد الوجبات اليوميّة، بهدف السيطرة على الجوع وتعديل مستوى السكر بالجسم، ما يبقي متّتبعات الـ”رجيم” قريبة من الـ”روتين” الغذائي المعهود.

2. ينصح بتجنّب الوقوع في فخّ “الأطعمة السياحية” المتمثّلة في الوجبات الخفيفة السكرية أو تلك المقلية، وذلك عن طريق اختيار وجبتين رئيستين غنيتين بالحبوب الكاملة والـ”بروتين” والدهون الصحية. وفي هذا الإطار، لا مانع من تجربة الأطباق ذات المكونات “الغريبة” في وجبة طعام وحيدة لا أكثر.

3. يجب استغلال فرصة التواجد في الهواء الطلق في المشي، أو ممارسة نشاط رياضي كركوب الدراجة أو الركض. وإذا كانت وجهة السفر تقدّم نشاطات سياحية كركوب الزورق والتسلّق فمن المستحسن تجربتها، أو حتى القيام برفع الأثقال في مركز اللياقة بالفندق.إن السفر هو مناسبة رائعة لاستكشاف بلاد جديدة والشعور بهرمون الـ”اندورفين” المسؤول عن حال السعادة، والمفرز جرّاء الحركة.

diet_03

Please follow and like us:

ما هو أفضل عصير للريجيم ؟ و كيف تحضر ؟

عصير عصائر

ما-هو-أفضل-عصير-للرجيم-750x410

عصير الأناناس مع التفاح

المقادير:

-ثلث حبة من الأناناس.

-نصف حبة من الخيار.

-حبتان من التفاح.

-عصير حبتان من الليمون.

-كوب من مكعبات الثلج.

-القليل من السبانخ (بحجم قبضة اليد).

طريقة التحضير:

-يتم وضع عصير الليمون بعد تصفيته مع مكعبات الثلج منعاً لأكسدته.

-يقطع كلاً من الأناناس والتفاح بحيث تكون صغيرة الحجم. ن

-ضع باقي المكونات ونصفيها.

– تسكب المكونات جميعاً في أكواب التقديم لتصبح بهذا جاهزة للتقديم.

عصير البرتقال مع الجزر والكرفس
المقادير:

-حبتان من البرتقال.

-حبتان من الجزر.

-خس (ربع رأس).

-ساق من الكرفس.

-ملفوف (ربع رأس).

-قرنبيط (جزئين كبيرين).

طريقة التحضير:

-يتم عصر البرتقال أولاً ثم يضاف إلى مكعبات الثلج. يعصر كلاً من الجزر، الكرفس، الملفوف، القرنبيط والخس.

-يحرك الخليط جيداً ويقدم.

Please follow and like us:

7 أسباب وراء عدم التخلص من “الكرش”

الكرش-1

الكرش-1

يعتبر مشكل “الكرش” من المشاكل التي تورق بال الكثيرين، لذا نقدم في المقالة التالية الأسباب التي تحول دون التخلص منه:

1-التقدم في العمر:
كلما تقدم الإنسان في العمر يتغير جسمه من حيث اكتساب أو خسارة الوزن، كما تتغير احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية، فمع التقدم بالعمر يواجه الرجال والنساء مشكلة في حساب السعرات الحرارية المطلوبة.
2- ممارسة الرياضة بشكل خاطئ:
الركض يوميا يساعد القلب إلا أنه لا يخلص الشخص من دهون البطن ومنطقة الخصر، بل يجب القيام بالتدريب على حمل الأثقال، وتمارين القوة لمضاعفة الكتلة العضلية.
3-الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة:
الأطعمة المصنعة تزيد من حجم البطن وتراكم الدهون، عكس الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والمليئة بمضادات الأكسدة.
4-التقصير في أداء التدريبات الرياضية:
للتخلص من دهون البطن يجب تكثيف أداء التمارين الرياضية، أن الأشخاص المواظبين على أداء تمارين رياضية قوية يستطيعون التخلص من دهون البطن المتراكمة مقارنة بنظرائهم الذين يمارسون رياضة خفيفة.
5-الاستمرار بأداء نفس التمارين الرياضية:
الاستمرار في أداء التمارين الرياضية المكثفة والقوية ليس الحل للتخلص من النسبة القليلة المتبقية من دهون البطن.
6-عدم النوم بشكل كاف:
وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات، هم أكثر عرضة لزيادة الوزن.
7- عدم الالتزام:
إذا كنت تريد التخلص من دهون البطن، فعليك الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع الحرص على تناول نسبة عالية من الألياف وكميات قليلة من الكربوهيدرات والسكر، جنبا إلى جنب مع التدريبات الرياضية.

Please follow and like us:

إذا كنت تعاني من السمنة.. فإليك نظام “فيغن” النباتية الذي سيغير حياتك

سمنة

Marcelitorough

يعاني الكثيرون من السمنة والأمراض المصاحبة لها، كالضغط وارتفاع الكوليسترول في الدم ومشاكل التنفس، كما يعاني آخرون من الأمراض الجلدية وظهور حب الشباب، وبالرغم من تجربتهم العديد من الأدوية وطرق إنقاص الوزن إلا أن أوضاعهم الصحية لا تتحسّن.

إذا أردت أن تحل هذه المشاكل دون عناء، عليك اتباع نظام “فيغن”، وهو ببساطة نظام صحي نباتي يشمل الابتعاد عن منتجات اللحوم وجميع مشتقاتها.

“فيغن” يختلف عن “فيجيتريان”، فالأخير معناه الابتعاد عن أكل اللحوم والأسماك والدجاج، لكن لا مشكلة في تناول مشتقاتها من الجبن والبيض والألبان.

عبر هذا النظام استعرض الشاب بسام أحمد حالاتٍ لبعض الأشخاص الذين تحسنت أوضاعهم الصحية بشكل مذهل بعد اتباع هذا النظام، تعرّف على قصصهم.

Please follow and like us:

تعرف على 9 أطعمة تقضي على الشعور بالكسل

image

 

image

قدم موقع “سكاي بولد” المعني بالصحة تفسيرا طبيا للشعور بالوهن والضعف والكسل، وهو أن عضلات الجسم تصاب بنوع من الضعف أو الكسل تجعلها لا تقوى على أداء مهامها المعتادة، ويعتقد الخبراء أن هذه الأعراض يمكن أن تصيب إما كل عضلات الجسم أو مجموعة معينة من العضلات.

ومن الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى الشعور بالكسل والضعف والوهن هي اتباع أنظمة غذائية غير متزنة، أو الإصابة بالإنفلونزا، أو قلة النوم، أو المشاكل المتصلة بنشاط الغدة الدرقية، أو غيرها من الأسباب.

والشعور بالكسل والوهن قد يكون في بعض الأحيان مؤشراً على الإصابة بأمراض أخرى كبعض أنواع السرطان أو الجلطات.

وفي حال استمرار الشعور بالكسل والضعف والوهن، يجب استشارة الطبيب لتشخيص الحالة.

أما إذا كان الأمر غير مرضي، وساد الشخص شعور عام بالكسل والضعف والوهن، فينصح خبراء التغذية باتباع نمط حياة صحي ونظام غذائي متزن للتغلب على هذا الشعور، وهنا يجب التركيز على 9 عناصر غذائية فعّالة تضمن الابتعاد تماماً عن الشعور بالكسل والضعف والوهن، وهي:

1 – الموز: فبالإضافة إلى أنه مصدر رائع لسكر الفاكهة، يعتبر الموز من الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة، فهو غني بالبوتاسيوم الذي يحول السكر إلى طاقة، لذا فاحرص على تناول ثمرة أو ثمرتين من الموز يومياً لتبقى في قمة النشاط.

2 – الحليب: غني بالكالسيوم وفيتامين “B” وعناصر غذائية متكاملة تمد الجسم باحتياجه من الطاقة، فالحرص على شرب كوب من الحليب يومياً يقوي العظام ويغذي العضلات ويقضي على الشعور بالكسل والوهن.

3 – اللوز: فعّال جداً في القضاء على الشعور بالكسل بشكل عام، وذلك نظراً لاحتوائه على فيتامين “E” وبعض المعادن الهامة مثل المغنيسيوم.

4 – جذور الجنسينغ: جذور الجنسينغ هي من العناصر الطبيعية الغنية بمضادات الأكسدة، فهذا العشب له تأثير إيجابي على الأعصاب في مقاومة الشعور بالكسل والضعف.

5 – الفراولة: تتميز الفراولة بعناصرها الغذائية الكثيرة والمفيدة، فهي تقوي مناعة الجسم وتعيد بناء الأنسجة التالفة، كما أنها مصدر رئيسي لفيتامين “C” الذي يقوي العضلات ويقضي على الشعور بالكسل، فتناول حبات الفراولة بصفة يومية يقضي تماماً على الشعور بالضعف والوهن.

6 – شراب الريحان: الريحان غني بمضادات الأكسدة والعناصر العديدة الأخرى المفيدة للجسم، فالحرص على شرب مغلي ورقات الريحان يمد الجسم باحتياجه من الطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة اليومية، كما أنه يقوي العظام والعضلات.

7 – زيت جوز الهند: من أنواع الزيوت المفيدة للجسم والتي تساعد في فقدان الوزن الزائد ومقاومة العدوى، إلا أن الكثيرين لا يعرفون فوائده في القضاء على الشعور بالكسل والوهن، لذا فاحرص على إضافة زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي اليومي لاكتساب احتياجاتك اليومية من الطاقة.

8 – المانجو: فبالإضافة لكونها “ملكة الفواكه” نظراً لطعمها اللذيذ، فإن المانجو تعتبر من المصادر الأساسية للمعادن والفيتامينات التي تمد الجسم بحاجته من الطاقة، مما يقضي على أي شعور بالكسل أو الوهن.

9 – البيض: البيض غني بالبروتين وفيتامين “A” والحديد، ما يجعله مصدراً مهماً للطاقة. فإذا حرصت على تناول البيض في وجبة الإفطار، فستشعر بالطاقة والحيوية طيلة اليوم.

Please follow and like us:

القائمة البريدية

By signing up, you agree to our Terms of Service and Privacy Policy.

تواصل معنا

اتصل بنا