arab-logo

Google Ad

Category Archives: برفايل

كيف تحصل على عضلات الكتف و”الترابيس” في 5 خطوات؟

13187844_864514803694907_1889933821_n
13187844_864514803694907_1889933821_n

د.أحمد حسن \ سورية

 

يحرص العديد من الشباب على الحصول على عضلات “ترابيس” وهي تلك العضلات التي توجد أعلى الذراعين وتمنح الرجل مزيداً من القوة.

إلا أن هذه العضلات تحتاج مجموعة لتقويتها بشكل خاص والتي تتضمن تمارين أعلى الظهر وتمارين رفع الأثقال.

ورغم قوة هذه التمارين، إلا أن ثمة مجموعة من التمارين والحركات المختلفة يجب القيام بها للحصول على أفضل النتائج لتلك العضلات نستعرضها فيما يلي:

تمارين مشية المزارع بالدمبل، وهو عبارة عن تمرين تقوم فيه بالسير لمسافة من 50: 100 ياردة مع حمل الدمبل على الذراعين.

تمارين رفع الأثقال، وهي أشبه بتمارين رفع الأثقال حيث تقوم بثني الوركين مع القبض على الشريط الحديد، ورفع الوزن ليكون أمام صدرك، عمل على تحفيز عضلات الذراعين العلوية.

تمارين رفع الدمبل للخلف، في هذا التمرين تقوم باختيار أقصى حمل من الدمبل مع رفع الكتفين مباشرة لأعلى صعودا وهبوطا من الحفاظ على استقامة الظهر دون تقوس.

تمارين دفع الوزن لأعلى، وهو تمرين يهدف لرفع الدمبل أعلى الصدر والكتفين، مع القيام بالتقرقض بشكل جزئي بتكرار من 1: 5 مرات في المجموعة الواحدة، والراحة من 2: 5 دقائق بين المجموعات.

تمارين القرفصاء مع حمل الاثقال وفي هذا التمرين حاول استخدام قبضة واسعة لحمل الوزن مع القيام بتمارين القرفصاء العادية.

د.أحمد حسن  سورية

د.أحمد حسن \ سورية

Please follow and like us:

أفضل 5 مواقع لممارسة الرياضة بالهواء الطلق في دبي

025

025

تتوفر العديد من الصالات والملاعب الرياضية المغطاة في دبي، والتي توفر للسكان فرصة ممارسة رياضاتهم المفضلة ضمن أجواء مكيفة، لكن الكثيرين يبحثون عن النشاطات البدنية في الهواء الطلق.

وفيما يلي أفضل 5 مواقع لممارسة الرياضة بالهواء الطلق في دبي بحسب موقع سبورت 360 الإلكتروني:

1- الصالة الرياضية بالهواء الطلق في جميرا بيتش ريزدنس148

إذا كنت من عشاق الجيم والألعاب الرياضية، وفي نفس الوقت ترغب بممارسة هوايتك المفضلة في الهواء الطلق، توفر لك الصالة الرياضية في جميرا بيتش ريزدنس مجموعة من المعدات والأجهزة الرياضية على الشاطىء. وهي مفتوحة أمام الجميع، ويمكنك ممارسة التمارين الرياضية بشكل فردي أو الانضمام إلى الدورات التدريبية التي تنظم بشكل دائم.

لمزيد من المعلومات يمكن زيارة موقع الصالة الإلكتروني  من هنا.

2- منطقة الهبوط في سكاي دايف دبي235

توجد صالة رياضية خاصة في الهواء الطلق بالقرب من منطقة الهبوط في سكاي دايف دبي، وتم إضافة معدات جديدة مؤخراً للصالة، وباتت تمتد على مساحة أكبر لاستيعاب المزيد من المتدربين، كما تم تركيب أرضيات جديدة و مسار جديد للسباقات، وما يميز هذه الصالة وجود خيمة كبيرة تظلل مواقع التمرين، كما يوجد منطقة خاصة للعب الأطفال.

3- حديقة بحيرة البرشاء326

توفر حديقة بحيرة البرشاء مساراً للجري بطول 1.4 كيلومتر، وهو مزود بعلامات كل 100 متر، وهناك العديد من مواقف السيارات بالقرب من مدخل الحديقة الرئيسي، وهي مفتوحة يومياً حتى الساعة العاشرة ليلاً.

4- نخلة جميرا424

تضم نخلة جميرة حديقة الاتحاد التي توفر مساراً بطول 2.7 كيلومتراً للجري، بالإضافة إلى العديد من التجهيزات الرياضية، كما يوجد في الحديقة مناطق خاصة للعب الأطفال ومرافق لممارسة العديد من النشاطات الأخرى.

5- حديقة أم سقيم522

توفر حديقة أم سقيم مساحات خضراء شاسعة للأسرة، كما توجد مرافق لممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى وجود مقهى وأماكن خاصة للعب الأطفال، وتعد هذه الحديقة مكاناً مثالياً لتنعم بالسكينة والهدوء قبل وبعد ممارسة الرياضة

Please follow and like us:

‏اتحاد الامارت للدراجات : تبرّئ بدر ميرزا وتعيده إلى البطولات المحلية والعربية

‏اتحاد الامارت للدراجات

12936507_1010575015645153_7821417949864483300_n

تلقّى اتحاد الدراجات قرار اللجنة الوطنية لمكافحة المنشطات الخاص ببراءة لاعب المنتخب، بدر ميرزا، من تهمة تناول المنشطات، والذي كان قد تم ايقافه عقب المشاركة في البطولة العربية بمصر في نوفمبر الماضي بقرار من اللجنة المنظمة، دون وجود أي إثبات على تناوله المنشطات، وهو ما تم تأكيده من قبل اللجنة الوطنية لمكافحة المنشطات.

وقال رئيس اتحاد الدراجات، أسامة الشعفار، لـ«الإمارات اليوم»: «أكدت الفحوص الطبية بُطلان العينة الإيجابية الخاصة باللاعب بدر ميرزا، بسبب الأخطاء الجسيمة في اجراءات الفحص، والتي أثرت في نزاهة العينة، ما ادى إلى اعتبار نتيجة فحص اللاعب نتيجة سلبية، وهو ما جاء في القرار الذي تلقاه اتحاد الدراجات صباح أمس».

وأضاف الشعفار: «اللجنة الوطنية لمكافحة المنشطات قررت بطلان قرار اللجنة التنفيذية للاتحاد العربي للدراجات، والصادر في تاريخ 28 نوفمبر 2015، بشأن ايقاف اللاعب بدر لمدة أربع سنوات من المشاركة في البطولات العربية للدراجات، كما تم رفع الايقاف المؤقت المفروض على اللاعب بتاريخ 8 ديسمبر 2015، وعليه يحق له ممارسة الأنشطة الرياضية محلياً ودولياً من تاريخ صدور القرار».

وكان الاتحاد العربي للدراجات قد أصدر حزمة من العقوبات على بعثة منتخب الدراجات المشارك في البطولة العربية أواخر العام الماضي، وهو ما نتج عنه تجميد مشاركة المنتخب في البطولات بناء على قرار اتحاد الدراجات، وبالرغم من عدم الاعتراف بقوانين الاتحاد العربي دولياً إلا أن مجلس إدارة الاتحاد اتخذ كل الخطوات القانونية من أجل حفظ حق الاتحاد الإماراتي ولاعبيه، حتى ثبت صحة موقفه أمس بقرار اللجنة الوطنية لمكافحة المنشطات.

Please follow and like us:

5 تمارين لزيادة حجم عضلات الظهر

ألبطل السوري : فراس عيسى
ألبطل السوري : فراس عيسى

ألبطل السوري : فراس عيسى

 

عضلات الظهر هي نقطة جذب للنساء, فكلما ازداد حجمها وازداد عرضها زادت جاذبيتها, ولكن لتضخيم هذه العضلة وتقسيمها يحتاج إلى جهد في التمارين, واتباع تمارين معينة تقدم فاعلية أكبر في التضخيم, بالإضافة لاتباع نظام غذائي لتغذية العضلات سنتحدث عنه في موضوع لاحق.

هذه هي أفضل 5 تمارين لتقوية عضلات الظهر:

1- تمارين العقلة:

blog-pullup1

هل شاهد ذلك الرجل في الجيم الذي لا يستطيع الدخول بسهولة من باب الصالة بسبب ظهره العريض والضخم, السبب في ذلك يعود لتمارين العقلة فهي من أكثر التمارين فاعلية في تضخيم عضلات الظهر.

ملاحظات: لا تتمرن على العقلة بالصعود والنزول بسرعة, فذلك لن يجدي نفعاً, ركز في التمرين وانزل ببطء وبشكل تام للأسفل في سبيل الحصول على نتائج أفضل.

2- سحب بكرة جالس:

SEATED-ROW_FINISH

يخطأ الكثير من الذين يتمرنون في صالات الحديد بالإكثار في مقدار الوزن, والنتيجة إما القيام بالتمرين بشكل خاطئ أو التوقف في منتصف التمرين وعدم إكماله, يجب أن يكون الوزن هو أكبر وزن يمكنك رفعه شرط أن تقوم بالتمرين بشكل صحيح.

ملاحظات: يختلف الكثيرون على هذا التمرين, منهم من يؤكد على ضرورة ثبات الظهر, والرأي الآخر يرجح الإنحناء للأمام, لكن تبعاً لغالبية المدربين, فإن أفضل طريقة هي الإنحناء للأمام لكن بنسبة بسيطة جداً.

3- سحب بكرة جانبي:

668l

هذا التمرين يحتاج للتركيز فهو مركز جداً, يجب أن يلعب هذا التمرين بأوزان متوسطة لأنه ليس بالتمرين السهل.

ملاحظات: يجب أن يلعب هذا التمرين بسرعة عند السحب, وببطء عند النزول.

4- T-bar

t_bar_row__45371

نقصد هنا التمرين الواسع, فالتمرين الضيق هو مشابه لتمرين سحب البكرة الجالس, هذا التمرين يوجد في أي جدول تمارين يضعه أي مدرب فهو من الأساسيات.

ملاحظات: لممارسة التمرين بالطريقة الصحية, انفخ الصدر للأمام وارفع رأسك للأعلى.

5- كرسي الظهر السفلي / Deadlifts

Back-Extensions-for-Lower-back

هذان التمرينان مهماً في تقوية عضلة أسفل الظهر, وهي ضرورية جداً لأنها تساعد على حمل الأوزان الكبيرة في التمارين التي تمارس على الواقف.

Deadlifts
deadlifts

ملاحظات: في تمرين الـ Deadlifts ينصح بارتداء الحزام الواقي للظهر منعاً لأي تمزق أو ضرر في فقرات العمود الفقري.

Please follow and like us:

أشهر اللاعبين المسلمين في الدوريات الأوربية

joeur

joeur

أصبح اللاعبون المسلمون في الملاعب الأوروبية ظاهرة واضحة، وذلك بعد المستويات الجيدة لهم والتي تجعل عدد من الأندية تتعاقد معهم، ليكونو بذلك مادة دسمة للصحافة، حيث تنتشر تقارير صحفية عن هؤلاء اللاعبين وحياتهم وعاداتهم وتقاليدهم خصوصًا مع بعض اللقطات التي تبين سجود عدد منهم على الأرض أثناء المباريات عند إحرازهم للأهداف.

كريم بنزيمة

مهاجم المنتخب الفرنسي ولاعب ريال مدريد الإسباني.

أكد بنزيمة أنه يحتفل بأعياد الميلاد مثله مثل باقي زملائه بالفريق، على الرغم من أنه يدين بالإسلام. وقال في حوار نشرته إحدى الصحف الإسبانية عام 2011 “قضيت عطلة أعياد الميلاد في مدينة ليون الفرنسية مع عائلتي وأصدقائي وكنت سعيدًا بالوجود هناك”. وأضاف “أحتفل بطريقة مختلفة، طبعًا لأنني مسلم، ولكنني أحترم كثيرًا هذه الأعياد.

فرانك ريبيري

مهاجم المنتخب الفرنسي ولاعب بايرن ميونيخ الألماني حاليًا.

أكد ريبيري انتماءه للدين الإسلامي، وسعادته باسمه الجديد “بلال يوسف محمد”، وشدد على الدور الكبير الذي يلعبه الدين الإسلامي في حياته، ويقول ريبيري إنه يحرص على أداء الصلاة في المنزل أو في الفندق قبل المباريات، لكنه اعترف بصعوبة الصيام في الأيام التي يخوض فيها مبارياته.

مسعود أوزيل

لاعب خط وسط المنتخب الألماني ولاعب ريال مدريد الإسباني سابقًا وأرسنال الإنجليزي حاليًا.

يعتبر مسعود أوزيل من اللاعبين المسلمين الذين يقرؤون سورة من القرآن لمساعدته على التركيز قبل بداية كل مباراة،  وذكر أوزيل “أفعل ذلك دائمًا قبل أن أخرج للملعب. أصلي وزملائي يعرفون أنهم لا يستطيعون التحدث معي خلال هذه الفترة القصيرة”.

يايا توريه

لاعب خط وسط منتخب ساحل العاج ولاعب مانشستر سيتي الإنجليزي.

رفض النجم الإيفواري نهاية موسم 2012 وأمام الكاميرات هدية، كانت عبارة عن زجاجة خمر كبيرة بسبب حصوله على أفضل لاعب في مباراة خلال الدوري الإنجليزي، وقد صرح قائلاً “لا يمكنني أن أفعل ذلك، أنا مسلم.

حميد ألتينتوب

لاعب خط وسط المنتخب التركي ولاعب ريال مدريد سابقًا وغلطة سراي التركي حاليًا،

حميد ألتينتوب انضم لريال مدريد عام 2011 بعد انتهاء عقده مع بايرن ميونيخ، وحين أدرك اللاعب خطورة إصابته بعد انضمامه مباشرةً، وأنه مضطر للخضوع لعملية جراحية قرر الاجتماع بمسؤولي ريال مدريد حيث قال “في الفترة التي سأغيب عنها عن الفريق بسبب هذه الإصابة لا أرغب أن تدفعوا لي ولو يورو واحدًا، لا أريد أن أتقاضى أي شيء حتى أعود للعب”.

Please follow and like us:

القائمة البريدية

By signing up, you agree to our Terms of Service and Privacy Policy.

تواصل معنا

اتصل بنا