785314

في شهر رمضان هذا العام، ترتفع درجات الحرارة عن السنوات السابقة، لذا فمن الضروري لتجنب المضاعفات الناتجة عن الصيام في الحرارة المرتفعة، نقدم  النصائح التالية :

++ اعتياد شرب كميات كبيرة من الماء.

++ لإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء، كالبروكلي والخس والبرتقال واليوسفي والبطيخ والأناناس.

++ ضرورة وجود فارق زمني بين الوجبات قبل بداية شهر رمضان، لتكون 8 ساعات بين الوجبة والأخرى.

++ وقبل الصيام من الضروري التقليل من كمية الدهون والنشويات، واعتياد تناول الشوربة قبل البدء في تناول الطعام، وذلك لتجنب مشاكل المعدة أثناء الصيام، كما يجب الابتعاد عن حرارة الشمس لتجنب إفراز الجسم الكثير من العرق والإصابة بالجفاف.

++ ثم التقليل من تناول المشروبات الغازية والتي تحتوي على كافين، لأنها تعرض الشخص للعطش، والتقليل منها يجعل الشخص أكثر تحملا للصيام ويتجنب الشعور بالصداع نظرا لاعتياد الجسم عليها وفى حالة التقليل منه بشكل مفاجئ تظهر مضاعفات كالصداع والعصبية.

Please follow and like us: